De herfst is begonnen! 🍁 De dagen worden korter, het wordt kouder en we brengen meer tijd binnen door. Dit betekent helaas ook: meer kans op verkoudheid en griep. Maar gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen om je immuunsysteem te versterken. In dit blog deel ik natuurlijke, orthomoleculaire en leefstijlgerichte tips zodat jij fit en energiek de herfst doorkomt.

Waarom je immuunsysteem in de herfst wat extra steun kan gebruiken

In de zomer krijgen we vaak voldoende zonlicht binnen, en daarmee vitamine D. Zodra de dagen korter worden, daalt onze vitamine D-aanmaak flink. Dat maakt ons kwetsbaarder voor virussen.
Daarnaast zitten we in de herfst vaker binnen, vaak met veel mensen tegelijk. Virussen verspreiden zich daardoor sneller. Ook kan de overgang van warm naar koud weer een extra belasting zijn voor je lichaam.

Voeding als eerste verdedigingslinie 

Je immuunsysteem heeft brandstof nodig om optimaal te werken. En die brandstof haal je uit voeding.

• Vitamine C – onmisbaar voor de weerstand. Denk aan citrusvruchten, kiwi, paprika en bessen.
• Vitamine D – zeker in de herfst en winter belangrijk om aan te vullen, vaak via suppletie.
• Zink – helpt je immuunsysteem bij de afweer. Je vindt het in pompoenpitten, noten, schaal- en schelpdieren.
• Omega-3 vetzuren – werken ontstekingsremmend en ondersteunen je cellen. Te vinden in vette vis, lijnzaad en walnoten.
• Kruiden – knoflook, gember en kurkuma staan bekend om hun natuurlijke immuunversterkende werking.

Tip: maak er een dagelijkse gewoonte van om groente en fruit in alle kleuren van de regenboog te eten. Zo krijg je automatisch veel verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten binnen.

Leefstijl: de vergeten pijlers

Voeding is belangrijk, maar er is meer dat je immuunsysteem nodig heeft:

• Slaap – je afweer knapt letterlijk op tijdens de nacht. Richt je op 7-8 uur goede slaap.
• Stressreductie – chronische stress onderdrukt je immuunsysteem. Yoga, meditatie of een korte wandeling helpen enorm.
• Beweging – dagelijks in de buitenlucht bewegen geeft niet alleen frisse lucht, maar helpt ook bij de aanmaak van vitamine D (zolang er zon is).
• Hydratatie – voldoende water drinken ondersteunt je slijmvliezen, die een belangrijke barrière vormen tegen virussen.
•  

Orthomoleculaire ondersteuning 

Soms kan je lichaam wel wat extra steun gebruiken. Orthomoleculaire suppletie kan helpen om tekorten aan te vullen of je immuunsysteem extra te ondersteunen in deze periode. Denk bijvoorbeeld aan vitamine D in de donkere maanden, of een combinatie van vitamine C en zink bij de eerste tekenen van een verkoudheid.

Conclusie: maak van de herfst jouw gezonde seizoen

De herfst hoeft helemaal niet synoniem te staan voor verkoudheid en griep. Met de juiste voeding, leefstijl en gerichte ondersteuning kun jij je immuunsysteem sterk houden en energiek de donkere maanden ingaan.

Wil je weten wat jóuw lichaam nodig heeft? Bij La Vida Pura kijk ik met orthomoleculaire therapie en eventueel de EMB-bloedtest naar jouw persoonlijke situatie. Zo ontdek je precies waar jouw immuunsysteem extra steun kan gebruiken.

Plan vandaag nog een kennismaking via de knop hierover of in mijn online-agenda. Je kan natuurlijk ook altijd bellen of een Whatsapp bericht sturen.