Waarom hebben zoveel mensen een vitamine D-tekort?

We wonen te ver van de evenaar. Van oktober t/m maart staat de zon te laag om vitamine D aan te maken. Zelfs als het zonnig lijkt, produceert je huid géén vitamine D.

We zitten veel binnen. Werk, school, autoritten, winter, tv — alles gebeurt binnen. Je huid krijgt simpelweg te weinig zonuren.

We smeren ons altijd in (begrijpelijk, maar het blokkeert D-aanmaak). Zonnebrandcrème vanaf SPF 30 ↓ vermindert de aanmaak tot wel 95%.

Voeding bevat maar héél weinig vitamine D. Zelfs gezonde eters komen er niet mee in de buurt.

Donkere huid = 8 tot 10x meer zon nodig. Hoe meer pigment, hoe minder D je produceert.

Leeftijd, medicatie en overgewicht beïnvloeden opname. Bij 50+ vermindert de aanmaak. Sommige medicijnen en extra vetmassa verlagen het beschikbare vitamine D.

Reguliere waarden versus orthomoleculaire waarden: een wereld van verschil

Als je vitamine D laat prikken via de huisarts, krijg je standaard dit te horen:

“Alles boven de 50 nmol/L is prima.”

Maar dat is puur gebaseerd op: Kun je op die waarde nog botontkalking voorkomen?

Niet op optimale gezondheid.

Orthomoleculair kijken we totaal anders.

Orthomoleculaire optimale vitamine D-waarden

Waarde (nmol/L)	Betekenis
80–120	optimaal (beste werking op energie, stemming, immuunsysteem)
60–80	acceptabel, maar klachten komen vaak nog voor
< 60	suboptimaal (grote kans op symptomen)
< 30	tekort (zeker klachten)

Vooral bij klachten zoals:

somberheid
winterdip
lage weerstand
vermoeidheid
prikkelbaarheid
spierpijn
slaapproblemen

zie je verbetering pas zodra iemand richting de 90–120 nmol/L gaat.

Symptomen van een vitamine D-tekort

Veel voorkomende signalen:

lage energie, snel moe
sombere stemming / weinig motivatie
winterdip
slecht slapen
lage weerstand, vaak verkouden
pijnlijke spieren of krampen
brain fog
suikertrek
prikkelbaar / kort lontje
herstel duurt langer

Veel mensen lopen hier jaren mee rond zonder te weten dat vitamine D de oorzaak is.

Hoe maak je vitamine D aan? (en waarom lukt dat vaak niet)

Je huid maakt vitamine D aan door UVB-stralen.
Maar:

in NL werkt dit alleen van april t/m september
je moet midden op de dag in de zon zijn
zonder zonnebrand
met minimaal 25–40% ontblote huid
en 20–30 minuten lang

De realiteit is dat de meeste mensen dit niet halen.

Daarom is suppleren geen luxe — het is noodzakelijk.

Vitamine D uit voeding: mooi meegenomen, maar onvoldoende.

Deze producten bevatten wat vitamine D:

vette vis (zalm, haring, makreel)
eieren
roomboter
lever
paddestoelen (D2, minder effectief)

Maar zelfs als je dit dagelijks eet, kom je nauwelijks aan 10–20% van wat je nodig hebt.

Waarom je D3 altijd met K2 moet combineren

Vitamine D:

verhoogt de opname van calcium

Vitamine K2:

zorgt dat het calcium op de juiste plek terechtkomt (botten, tanden)
voorkomt dat het blijft hangen in bloedvaten of weefsels

Daarom adviseer ik altijd een supplement met: D3 + K2 MK-7 (meest biologisch actief). En bij voorkeur in een olie-vorm voor betere opname.

Vitamine D en je stemming (serotonine!)

Vitamine D speelt een enorme rol in de aanmaak van serotonine, je “blij-maakhormoon”.

Een tekort kan zorgen voor:

winterdip
verhoogde stressgevoeligheid
angstgevoelens
prikkelbare stemming
cravings

Hier zie je vaak binnen enkele weken verbetering als iemand van 40–60 nmol/L naar 90–120 nmol/L gaat.

Vitamine D en je slaap

Via de omzetting naar melatonine ondersteunt vitamine D:

diepere slaap
sneller inslapen
stabieler dag-nachtritme

Veel “ik slaap gewoon slecht in de winter”-klachten zijn eigenlijk vitamine D-gerelateerd.

Vitamine D en je immuunsysteem

Vitamine D activeert immuuncellen.
Bij lage waarden ben je vatbaarder voor:

verkoudheden
griep
infecties
ontstekingen

Daarom worden mensen met lage vitamine D vaak sneller en zwaarder ziek.

Wanneer moet je supplementeren?

In Nederland: bijna altijd.

Oktober t/m maart: iedereen
Donkere huid: ja
Weinig buiten: ja
50+: ja
Overgewicht: ja
Vegetariërs/veganisten: ja
Zwanger / borstvoeding: ja
Winterdip-klachten: absoluut

En natuurlijk bij lage bloedwaarden.

Let op voordat je zomaar vitamine D gaat kopen

Bijna alle vitamine D-supplementen die je in de supermarkt of drogist vindt, zijn synthetisch, bevatten te lage doseringen of missen vitamine K2 (MK-7) — essentieel voor een veilige en goede opname.

Daarnaast is iedereen anders: hoeveel jij nodig hebt hangt af van jouw bloedwaarde, huidtype, leeftijd, stressniveau, lichaamsgewicht en of je bepaalde medicatie gebruikt.

Ren dus niet direct naar de winkel om “zomaar wat vitamine D” te kopen, maar laat je goed adviseren door een orthomoleculair therapeut. Zo weet je zeker dat:

✔ de vorm goed is (D3 + K2 MK-7)
✔ de dosering klopt voor jouw lichaam
✔ de opname optimaal is
✔ het veilig is in jouw situatie

Vier mensen kunnen precies hetzelfde potje kopen — en toch een totaal ander effect ervaren.
Persoonlijk advies maakt écht het verschil.

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

Orthomoleculair kijken we naar bloedwaarde + klachten.

Onderhoud: 2000–3000 IE per dag
Bij lage waarden: tijdelijk hogere dosering (op maat)
Altijd samen met K2 MK-7
Altijd bij een vetrijke maaltijd

Wil je het precies weten?
Dan meten we je waarde en stel ik een persoonlijk advies op.

Wanneer laten meten?

bij vermoeidheid
bij winterdip
bij terugkerende infecties
bij hormonale disbalans
bij vage klachten zonder duidelijke oorzaak
bij stress
bij depressieve gevoelens
bij slaapproblemen

Je hoeft geen klachten te hebben: preventief meten is nog beter.

Wat ik voor jou kan betekenen?

Wil jij:

jouw vitamine D laten meten?
weten welke waarde optimaal is voor jouw situatie?
een persoonlijk suppletieplan?
winterdip, moeheid of stemmingsklachten aanpakken?

Dan help ik je graag.